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三伏天运动,怎么喝水有讲究!
时间 : 2023-08-02 16:31:26   点击量:1291

冬练三九,夏练三伏,三九尚远,三伏却就在眼前。 无论是在体育场上挥洒汗水,还是在足球绿茵场上尽情奔跑,亦或是在激烈的篮球比赛中畅快厮杀,坚持运动的精神让每个人都能感受到身心的愉悦。

而在三伏天,这个位于小暑和处暑之间的时段,气温最高,闷热潮湿,成为了运动者们面临的挑战。三伏天分为初伏、中伏和末伏,具体日期根据二十四节气和干支纪日来确定。“入伏”后,全国多地将会进入持续高温模式。

高强度运动更要持续补水

在运动中,以跳一小时有氧舞蹈为例,所流失的汗量接近一瓶小包装的矿泉水。 运动中流汗的量主要取决于运动环境和强度。 运动强度越高,运动环境中的空气流动性越差,流失的汗水也越多。 一般来说,在进行中低强度的慢跑或有氧舞蹈一小时后,通常会流失约500cc左右的汗水。 而在炎热的阳光下打篮球或者增加运动强度时,流失的水分可能接近1000cc

此外,长时间运动后身体大量流失水分,血液中盐的浓度会升高,对心血管系统造成负担。因此,适时补充水分对于保持身体健康和心血管功能至关重要。

怎么喝水是关键

补充水分应该分为前、中、后三阶段,运动前15~ 30分钟,补充500cc左右的水;运动中每10 ~ 1 5分钟间断补充100cc~ 150cc的水,运动后尽量补充。 由于水分从摄取,进入肠胃到进入肠胃道,接着被人体吸收,需要一段为时20 ~ 30分钟的时间,因此一次性喝下大量的水,反而会使水集中在胃里,而不能真正达到补充水分的目的。


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