冬练三九，夏练三伏，三九尚远，三伏却就在眼前。 无论是在体育场上挥洒汗水，还是在足球绿茵场上尽情奔跑，亦或是在激烈的篮球比赛中畅快厮杀，坚持运动的精神让每个人都能感受到身心的愉悦。

而在三伏天，这个位于小暑和处暑之间的时段，气温最高，闷热潮湿，成为了运动者们面临的挑战。三伏天分为初伏、中伏和末伏，具体日期根据二十四节气和干支纪日来确定。“入伏”后，全国多地将会进入持续高温模式。

高强度运动更要持续补水

在运动中，以跳一小时有氧舞蹈为例，所流失的汗量接近一瓶小包装的矿泉水。 运动中流汗的量主要取决于运动环境和强度。 运动强度越高，运动环境中的空气流动性越差，流失的汗水也越多。 一般来说，在进行中低强度的慢跑或有氧舞蹈一小时后，通常会流失约500cc左右的汗水。 而在炎热的阳光下打篮球或者增加运动强度时，流失的水分可能接近1000cc。

此外，长时间运动后身体大量流失水分，血液中盐的浓度会升高，对心血管系统造成负担。因此，适时补充水分对于保持身体健康和心血管功能至关重要。

怎么喝水是关键

补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前15~ 30分钟，补充500cc左右的水；运动中每10 ~ 1 5分钟间断补充100cc~ 150cc的水，运动后尽量补充。 由于水分从摄取，进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20 ~ 30分钟的时间，因此一次性喝下大量的水，反而会使水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。