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中医专家:秋分养生讲究“阴平阳秘”
时间 : 2023-10-24 14:13:45   点击量:631
秋分过后,白昼变短,黑夜变长,真正意义上的秋天来了。
夏秋交替时节,养生应该注意什么?湖南中医附一专家表示,应注意使机体保持“阴平阳秘”的原则,正如《黄帝内经》所说:“谨察阴阳所在而调之,以平为期”。
一、心平气和,早睡早起
秋分节气前后要保持心平气和,睡眠充足,以静化燥;早睡早起,露头而睡。秋季早睡早起,顺应秋收的特点,早睡以利于阴精的收藏,以顺应阳气之收敛;早起以顺应阳气的舒达,使肺气得以舒展,且防收敛之太过。
我国地域辽阔,各地气候相差悬殊。每天的起床时间,原则上与太阳升起同步为准。
二、润燥养肺,适当进补
秋分之后,因气候凉爽,人们常常食欲增加,应控制总热量和脂肪的摄入,以防止肥胖。
饮食调养方面,做到因人、因病而辨证用膳,对于那些阴气不足、阳气有余的老年人,则应忌食大热进补之品;痰湿肺热者应忌食油腻;患有过敏性疾病应忌食虾、蟹等海产品;胃寒的人应忌食生冷食物等。
三、登高望远,益眼益肺
秋分后天气凉爽舒适,是运动的最佳季节。此时锻炼身体要顺应秋季“收敛”之性,选择相对轻松和缓、运动量不大的项目,尤其是老年人、儿童、体质虚弱者,要防止运动后出汗过多,耗伤津液,并且出汗后要及时更换衣物,防止寒邪内侵,耗损阳气,受凉感冒。
秋分之后是重阳节。此时秋高气爽,不少地方都有登高望远的民俗。湖南省名中医、湖南中医药大学第一附属医院主任医师喻京生教授提醒,登高远眺有助于放松眼部肌肉,缓解视疲劳,但登高的时间要避开气温较低的早晨和傍晚,速度要缓,以防腰腿扭伤;下山不要走得太快,以免膝关节受伤或肌肉拉伤。
四、天气转冷,预防疾病
1.呼吸疾病
秋分后天气转凉,若下雨,则气温下降明显,免疫力低下者,易出现发烧、咳嗽、支气管炎等呼吸道疾病,甚至出现肺炎。此外,秋季风大,尘埃弥散在空气中,易引起过敏性鼻炎。生活起居方面除了要注重保暖、避免接触过敏原之外,饮食方面可以多进食一些润肺的食物,如秋梨、百合、山药等,以收敛肺气。
2.皮肤等疾病
此时天气干燥,容易出现口干、唇干、鼻干、鼻血、咽干等症。因此要注意多饮水,少吃辣椒、花椒、姜、蒜等辛温发散之品,以免助燥伤阴。
3.心血管病
随着秋季早晚温差增大,对于不稳定型心绞痛甚至心肌梗死等心脑血管急性事件来说,太冷或太热都会诱发或加重。有相关病史的人群应在此时应注意防寒保暖,避免情绪波动,不做剧烈运动,定期体检。
4.眼科疾病
秋季与肺相应,眼部五轮中,白睛属气轮,与肺脏相应,秋季养肺,同时也应该关注眼健康,秋季环境干燥,泪液过度蒸发,容易出现眼睛干涩、容易疲倦、眼痒、有异物感、痛灼热感、怕风、畏光、对外界刺激敏感等症状,对于本身就有干眼症的患者来说,秋季症状会更加严重。
秋季若干眼症发作,应减少电子产品使用时间,避免熬夜,外出时可佩戴护目镜,避免风沙、烟尘刺激,并隔离干燥空气,也可用毛巾进行湿热敷。
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